Treino de RPM 2x.

Este era eu em Outubro de 2006 no final da primeira maratona em que participei.

Tão gordo que eu estava.

Hoje foi dia de treino com 2:10 de tempo de treino, onde queimei 1222 kCal a uma FCMed de 136 bpm (73%).

Foi a segunda vez este ano que fiz 2 aulas de RPM seguidas, ou melhor, com um intervalo de 30 minutos, 15 dos quais a correr a ritmo lento, na casa dos 6 min/Km.

Na primeira aula de RPM de 50 minutos o ritmo foi inicialmente baixo, subindo progressivamente. Na segunda aula, esta de 60 minutos, o ritmo inicial foi superior e foi aumentando também progressivamente.

Estava com algum receio de voltar já aos treinos depois da queda de domingo, pois o joelho direito ainda tinha alguns hematomas e estava ainda um pouco dorido. Contudo, no final do treino acho que já estava em condições de treinar, pois não tive dores e não senti limitações, excepto nos primeiros minutos da 2ª aula de RPM, onde o tendão rotuliano direito estava um pouco dorido.

Hoje acho que fiz um treino com pés-e-cabeça, pois não forcei em demasia, não fiz picos de esforço, mantive o ritmo mais ou menos constante, sempre entre os 70 e 80% do RCMax.

Fiz bastantes alongamentos, água fria nas pernas, batido de recuperação e glutamina.

Acho que as minhas pernas precisam de mais Kms para que elas possam acompanhar o meu regime cardiovascular. Após a análise das últimas 3 provas concluí que o gasto energético por hora tem vindo a diminuir, bem como a frequência cardíaca média, o que é bom, mas têm diminuído porque as pernas não me têm deixado andar mais depressa. Comparativamente com os meus companheiros, com quem comparo dados eles estão a conseguir produzir mais trabalho, pois queimam mais calorias. Talvez os meus treinos tenham sido muito intensos e o cansaço acumulado não tem deixado que em prova eu renda mais.

Já levo uma semana a tomar 15  mg de meloxicam por dia para tratar o processo inflamatório no joelho direito. Tenho andado bem, mas não noto grandes diferenças. Quando parar de tomar espero andar tão bem como agora. Quase não tenho dores, excepto quando faço movimentos extremos de flexão da perna direita. Vamos ver no que isto dá.