Treino de domingo 19/10/2008 iniciado às 8:14 em Aveiro à porta de casa.
Dados técnicos:
tempo da volta:4:06:41
distância percorrida:97,6 Km
velocidade média: 23,8 Km/h
acumulado de subidas: 1195 m
frequência cardíaca média: 133 bpm (71%)
gasto energético: 2191 KCal
cadência média de pedalada: 75 ppm
Descrição do treino/passeio:
Passeio de estrada feito com o casal amigo Jordão e Dulce com saída e regresso a Aveiro passando por Albergaria, Sever-do-Vouga, Vale-de-Cambra, Oliveira-de-Azeméis e regresso a Aveiro passando de novo por Albergaria.
Ritmo moderado com alguns ataques aqui e ali para elevar o ritmo cardíaco. Subida para Vale-de-Cambra sempre muito agradável, principalmente com uma manhã tão solarenga. No início da subida senti umas leves dores no joelho direito, nada de maior, que se foram atenuando. A subida foi feita a ritmo lento, contínuo, mas lento. A Dulce está de parabéns pelo grande esforço e pela enorme evolução que apresenta. A descida para Vale-de-Cambra é bem dura devido às muitas curvas onde nos locais mais sombrios a estrada se apresentava molhada do orvalho o que obrigava a cuidados redobrados para não se escorregar e cair. Ainda assim não fui muito mais lento que o Jordão que foi o mais rápido a descer, valendo-lhe a muita experiência das motos. A descer também sinto que estou a evoluir.
A média foi relativamente baixa, mas também é preciso fazer treinos destes a menor intensidade.
No final apliquei gelo no joelho direito por meia hora.
Vamos ver como isto evolui.
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