RPM + Natação

Hoje nem estava para treinar, de manhã ainda me doía um pouco o nadegueiro esquerdo, mas depois de almoço as dores passaram e senti que estava melhor e a vontade de treinar foi mais forte.

Fiz uma aula de 50 minutos de RPM a um ritmo moderado onde o objectivo foi andar num nível de pulsação muito constante, sem grandes oscilações, quer para cima dos 80% quer para baixo dos 70%. O RCMedédio ficou pelos 72%, tendo atingido um máximo de 164 ppm que equivale a 88%, tendo gasto 391 KCak.

Depois nadei 500 m em 15' a um ritmo muito calmo, só para relaxar. Não tive dores.