Natação em piscina ultracurta numa distância de 1500 m
-0 aos 500 m em 11:17
- 500 aos 1000 m em 11:32
- 1000 aos 1500 m em 11:45
Total 34:34
60 minutos de RPM a ritmo moderado onde se tentou andar o mais tempo possível entre os 70 e os 80% do ritmo cardíaco, com frequência cardíaca média de 135 bpm (72%). Gasto energético de 627 kCal.
Apesar do mau tempo não permitir treinar ao ar livre foi uma manhã bem passada.
Amanhã 1 de Dezembro é dia de começarem os treinos de conjunto da equipa Astana. Boa sorte Sérgio.
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