Natação Livre - 05/12 - 18:00

Como tenho andado um pouco dorido dos grupos musculares associados à natação a crawl decidi variar um pouco e tentar nadar mais lento, noutros estilos e tentando melhorar a técnica.

Hoje fiz 2 blocos de natação, onde no primeiro foram cerca de 1000 metros a ritmo lento, com paragens, tentando fazer uma braçada aérea mais relaxada e simétrica. Tentei também manter uma cadência de braçada mais constante, sem grandes variações, quer de ritmo, quer de amplitude. Outro ponto que tenho também tentado melhorar é o comprimento da braçada subaquática, tentando sempre entrar com a mão na água o mais à frente possível.

No segundo bloco fiz 500 metros a aplicar os princípios treinados em cerca de 11 minutos.

Amanhã descanso absoluto.

1º treino em rolos - 04/12/2008

Hoje pela manhã estive a experimentar aquela que vai ser a minha prenda de Natal, um rolo de treino Tacx iMagic.

Fiz cerca de meia hora em terreno variado, cerca de 10 Km, a ritmo cardíaco moderado a rondar os 70% e cadência elevada, sempre superior 80 ppm.

O rolo de treino é uma ferramenta interessante de complemento do treino. Permite um trabalho preciso a cada ritmo cardíaco que se pretenda.

Podemos utilizá-lo em condições específicas de treino ou simplesmente como alternativa nos dias de chuva. Esta versão do Tacx ainda tem a vantagem de ter a realidade virtual associada ao treino, o que permite o contraponto com resultados antigos em circuitos sempre iguais. por outro lado com os "real life videos" permite pedalar pelas estradas mais famosas do ciclismo mundial sem sair da nossa sala! Já me estou a imaginar a escalar o Col du Galibier ou Alp d'Huez.

Este vídeo dos Alpes com 80 Km deve demorar muitas horas a completar, ui, ui!

Recuperação activa na piscina - 03/12/2008

Foram cerca de 40 minutos dentro de água onde fiz alguns exercícios de pernas e braços, separadamente.

Tentei corrigir alguns vícios na braçada aérea que o meu amigo Nuno Lobo me identificou e teve a amabilidade de me ajudar.

Achei o treino uma seca, mas fundamental para evoluir. Vou fazer mais destes treinos nos dias de repouso activo.

De volta à piscina. 02/12/2008 - 19:54

Mais um treino de 1500 metros em ritmo moderado com 3 sprints aos 500, 1000 e 1500.

Tempo total: 33:10

• 0-500 m: 10:40
  
• 500-1000: 11:04
  
• 1000-1500: 11:26
  

Primeiro treino de Dezembro, 1º dia da nova época!

Natação em piscina ultracurta numa distância de 1500 m

-0 aos 500 m em 10:59

- 500 aos 1000 m em 11:25

- 1000 aos 1500 m em 11:33

Total 33:56

Senti-me bem e folgado durante os primeiros 1000 metros. Sinto-me cada vez com mais hidrodinâmica, contudo tenho de ser mais sistemático regular na braçada, nestas próximas 2 semanas não preciso de me preocupar muito com a pernada, tenho de tentar melhorar a braçada, sem me preocupar em baixar os tempos, isso virá para Janeiro.