O novo "canhãozinho" da Martinha

Olá a todos.

Esta é a nova bike de estrada da Marta, a minha namorada.

Representa um sonho antigo, ter uma bike de estrada a sério, de carbono, com uma transmissão pro e muito leve. Com os seus 7,2Kg, tal como está na foto à saída da loja, apronta-se como um canhão para as subidas mais íngremes. A estreia está reservada para os próximos dias, para tomar o pulso aos seus ângulos.

Esta bike é muito pequena, mas assim tinha de ser, pois a Marta também é pequena, contudo um estudo exaustivo das suas dimensões resultou num quadro e componentes ideais para a sua morfologia. Não havia muitas alternativas para o quadro, sendo esta a que mais lhe agradou. Já em relação aos componentes a busca foi exaustiva, pois não há muitas marcas a produzir rodas 650c, avanços de 80mm, espigões de carbono sem recuo, guiadores de 38cm, pedaleiros com cranks de 165mm, etc.. No final o resultado foi este:

Marta = 47 Kg

1 Quadro Orbea Diva White tamanho 46 ................................................... 1122

2 Forqueta Orbea para rodas 650c .............................................................. 330

3 Par de rodas Mavic Kysirium Elite 2010 ................................................. 1570

4 3T Doric Team seatpost .......................................................................... 172

5 Selle Italia SLR Carbonio Flow Saddle .................................................... 135

6 Guiador 3T Ergonova Team Oversize 31.8 largura 38 cm ......................... 197

7 Fita de guiador + cabos ........................................................................... 115

8 Avanço FSA 120 White 80 mm Oversize 31.8 ............................................ 155

9 Manípulos Shimano Ultegra 6700 ............................................................. 491

10 Caixa de direcção ................................................................................... 130

11 Travões Shimano Ultegra 6700 ............................................................... 318

12 Desviador frente Shimano Ultegra 6700 colado ........................................ 85

13 Deviador de trás Shimano Ultegra 6700 .................................................. 189

14 Pedaleiro Ultegra 6700 Compact 50/34 165mm + eixo pedaleiro .............. 783

15 Cassete Shimano Ultegra 6700 11-28 ....................................................... 247

16 Corrente Shimano Ultegra 6700 .............................................................. 264

17 Pneu Frente Schwable Ultremo R 650c ................................................... 176

18 Pneu Frente Schwable Ultremo R 650c ................................................... 180

19 Continental Race 26 Tube ...................................................................... 174

20 Grades Elite ............................................................................................. 85

21 Pedais Look Keo Classic ........................................................................ 283

22 Ciclocomputador Sigma .......................................................................... 49    

Total: 7250 g

Parabéns Cadel Evans

Exemplo de determinação e vontade de vencer este é um verdadeiro campeão.

Rescaldo do II Triatlo de Setúbal (26-9-2009)

Se quisesse resumir em poucas palavras os acontecimentos deste final de tarde competitivo seria algo de: "Faltou-me a gasolina!"

De facto, para além disso, foi um fim-de-semana maravilhoso. 

Não cumpri o objectivo a que me propus. O único objectivo era melhorar a marca na distância olímpica do triatlo, ou seja, 2:36:47. 

O meu tempo oficial foi de 2:44:58! Tempo este que numa primeira análise me deixou muito desapontado.

Sendo a minha segunda melhor marca na distância das 3 vezes que fiz um triatlo olímpico. Os 8:11 a mais foram perdidos na corrida, a qual foi muito penosa, principalmente a primeira volta, onde algumas cólicas abdominais e a falta de ritmo não me deixavam avançar. A vontade de desistir era muita, mas as palavras de incentivo e encorajamento que os meus amigos do SCBM me dirigiram não me deixaram parar. Foi pelo emblema, que apesar do meu fato não o trazer, estava bem marcado no meu peito, por ele é que não deitei a toalha ao chão. O SCBM representou nesse momento os laços de amizade que durante este ano se estabeleceram entre nós todos. Por esses laços lá continuei. Não era o único a passar por dificuldades. Uma atleta muito jovem do Alhandra também avançava com muita dificuldade, mas com o incentivo dos colegas não desistiu. Lembro-me de lhe dizerem: "Vai ao teu ritmo, mas não desistas, nem pensar em desistir, desistir nunca." Essas palavras também valeram para mim. Aprendi muito nesta corrida. Aliás aprendi muito durante esta prova.

Contudo ainda retiro alguns dados positivos do meu desempenho. Melhorei 6 lugares na classificação absoluta, pois para mim é essa que me interessa. Passei de 133º e Aveiro para 127º em Setúbal.

Melhorei o segmento de natação em mais de 2:30 minutos, melhorei o tempo das transições em cerca de 30 segundos, melhorei também a velocidade média do ciclismo em 0,2 Km/h, o que é pouco, mas é melhor. 

Assim devido às melhorias nos primeiros 2 segmentos quando iniciei a corrida levava menos cerca de 3 minutos do que em Aveiro, apesar da natação ter sido feita em condições de mar longe das ideais de Aveiro e do percurso de ciclismo apresentar maior quilometragem, mais empedrado e muitas viragens técnicas. Quase me atrevo a pensar, que apesar do desgaste que já levava, se a corrida não tivesse cerca de 200 metros de desnível positivo, sim eu não me enganei, 200 metros em 10500 metros de extensão, teria melhorado o meu tempo. Mas as dificuldades estavam lá para todos, por isso os meus parabéns ao meus colegas do SCBM que foram todos melhores que eu e muito o mereceram, principalmente ao Mister Zé Miguel pela sua prova muito consistente. Para o ano também nós (eu, o Pato e o mister) vamos conseguir um lugar no Estoril, ou onde for. Parabéns ao Jordão e ao Carlos pela excelente prova que fizeram

que lhes dará o passaporte para a final. Uma palavra de apreço e admiração para o companheiro Paulo Gonçalves pela brilhante prestação e um muito obrigado pelas ajudas que já começam a surtir efeito. Nós estamos à tua espera para 2010!

Por último quero dizer também que entre os muitos erros que cometi no sábado um dos maiores foi não ter ficado para o arroz de marisco. Foi a última vez que faltei ao convívio pós prova. Mais um ensinamento de Setúbal!

Bons treinos e até Coimbra. Vem aí a desforra!

Mote para Setúbal

Aproveito para desejar uma boa prova a todos os atletas que vão participar no Triatlo de Setúbal, em especial para a equipa do Sport Clube Beira-Mar, mas sem esquecer os ex-companheiros que agora militam no "outro lado da 2ª circular", que é como quem diz da Ria. Graçola!

Deixo aqui um video que mostra toda a força da equipa do Beira-Mar, os invencíveis.

http://www.youtube.com/watch?v=JfO1Kh1WCic

Homenagem a uma grande atleta e enorme mulher.

De “menina prodígio” a melhor atleta portuguesa de sempre

Atlanta, 2 de Agosto de 1996, Final dos 10 mil metros.

Ao entrar para a última das 25 voltas ao estádio olímpico, Fernanda Ribeiro tinha 20 metros de atraso em relação à chinesa Wang Junxia (recordista mundial da distância). O sonho do ouro olímpico parecia perdido, mas os últimos 200 metros da Fernanda foram absolutamente extraordinários e na recta final ultrapassou a “chinesa voadora” conquistando a medalha de ouro com o tempo de 31:01.63 (bateu o recorde olímpico e nacional).

No final da prova Fernanda diria: "Tinha prometido que lutaria até cair para o lado, só me faltou acabar de gatas. A partir do terceiro quilómetro comecei a sentir dores no tendão de Aquiles, cerrei os dentes, sofri, mas eu, pelo sonho de ser campeã olímpica, estava preparada para ir até... morrer! Só apanhei um pequeno susto quando vi a Wang, a chinesa do sangue de tartaruga, a isolar-se, a 400 metros do final. Mas nessa altura pensei que ainda não estava vencida...foi quando pensei na promessa de ir a Fátima a pé."

Em Atlanta, Fernanda Ribeiro fechou um ciclo de ouro até hoje inigualável por qualquer outro atleta português: Campeã Europeia em 1994 (Helsínquia), Mundial em 1995 (Gotemburgo) e Olímpica dos 10 mil metros.

PS: Mais uma marca pessoal que foi hoje melhorada: 5000 metros em 21m04s (4:12/Km)

A receita de Carlos Sastre.

Olá a todos.

Desde a sua vitória no Tour em 2008 que me comecei a interessar mais pelo ciclista profissional Carlos Sastre. O que despertou o meu interesse neste atleta mais do que a sua performance foi o homem por detrás da imagem. Eu e ele temos muitas coisas em comum, vim eu a descobrir com o passar do tempo. Temos a mesma idade, ou quase, ele é 25 dias mais velho que eu. Temos o mesmo signo, Touro. Temos a mesma altura, 1,73 m. Ele pesa em média 60 Kg mas eu peso mais 6 Kg, ou seja 66 Kg. Aqui reside uma diferença significativa, mas com o tempo, o treino, a alimentação e o meu empenho pode ser que consiga chegar lá. Quanto ao desempenho na bicicleta aí eu nunca conseguirei chegar sequer perto do Carlos.

Bom, mas não é isso que me fez escrever sobre ele. O Carlos usa como alimento de recuperação imediata uma receita que eu já experimentei e que passei a adoptar. É 100% natural e tem todos os elementos necessários à recuperação imediata de um ciclista.

Então é assim, para uma tigela deitam-se 2 ovos inteiros, 1 colher de mel de abelha e 2 colheres de sopa de vinho da Madeira. Bate-se tudo com a varinha mágica por 1 minuto e bebe-se. Depois é alongar e tomar banho.

Experimentem e depois digam se não funciona.

Bons treinos.

PS: Este início de semana vai ser dedicado exclusivamente à natação, mas sobre isso escrevo noutra altura.

Correr e mais correr...

Hoje fiz a minha melhor marca de sempre nos 10Km. Não é nada de especial, mas seria impensável à 1 ano atrás: 44'03''. 

A um ritmo de 4:24 ao Km.

Não foi um treino com esse objectivo. Nem era para correr tanto, mas aos 6 km senti-me bem e por isso decidi continuar, entrei por um trilho que nem sabia bem onde ia dar e quando dei por ela estava a regressar a casa da Marta e perto do 10 Km e o tempo era encorajador, então forcei o andamento nos últimos 500 metros e foi no que deu.

A uma semana do Triatlo de Setúbal a moral está em alta, vamos ver como corre a semana.

Bons treinos aos que me lêem.

A metamorfose continua...

Olá a todos os que me lêem. 

Há mais de um ano que tento ser um triatleta. Desde essa altura apercebi-me da beleza desta modalidade, aliás do conjunto das 3 modalidades. Nunca nos cansamos de treinar, pois estamos sempre a treinar coisas diferentes. É mais fácil evitar as lesões pois trabalhamos partes diferentes do nosso corpo e a intensidade não necessita ser sempre alta. Desta forma podemos praticar triatlo até muito tarde na vida, em teoria. Porém desde Agosto do ano passado que não me sentia bem. Tinha dores, tinha medo do que essas dores poderiam representar. Não conseguia treinar pois tinha medo de a qualquer momento uma dor mais forte me deitar por terra. Os meses foram passando, uns melhores, outros piores. Consultei vários médicos e por fim neste mês de Setembro tive uma resposta. Após uma análise clínica e imagilógica exaustiva, recorrendo a RX, TAC, RMN e estudo muscular isocinético, não foi detectada nenhuma lesão significativa nos joelhos. As minhas rótulas não estão lá muito alinhadas, mas com uma terapêutica adequada isso não representará um risco maior. Aliás o médico que me acompanhou nesta fase final terminou dizendo: "Faça o favor de treinar!"

Então é o que tenho feito.

Treinar para ser um melhor ser humano, não mais forte ou mais rápido, mas para ser mais tolerante. Para saber sofrer melhor e aceitar aquilo que O Criador me reserva no dia-à-dia.

Os outros não são adversários, apenas companheiros nesta longa viagem. 

Vemos-nos por aí...

Objectivo maior!

Deixo aqui uma frase que mostra bem aquilo deve ser o nosso lema quer no desporto, quer na vida em geral.

"Never underestimate the power of dreams and the influence of the human spirit. We are all the same in this notion: The potential for greatness lives within each of us."

-Wilma Rudolph (first American woman runner to win three gold medals at a single Olympics.) 

Vida nova no horizonte.

Após muito tempo de inactividade este blog volta e renovado, para aqui mostrar algumas das minhas aventuras e desventuras.

Até breve...