Garmin Connect - Detalhes de Actividade para Corrida da A25

Garmin Connect -
Detalhes de Actividade para
Corrida da A25

Comunicado

...talvez como um filho pródigo, talvez por força do destino, de certeza que não por amor ao encarnado, muito pelas companhias, o que é um facto é que para a época de 2010 irei representar apenas um clube, quer no Triatlo, quer no Duatlo, quer no Ciclismo, será o Clube dos Galitos de Aveiro. Na vertente de atletismo correrei como individual.

Espero que esta "nova família" me aceite com os meus defeitos e limitações, em troca darei todo o meu suor (misturado com Denim, claro, é de macho), todo o meu sangue (juntamente com a EPO e o resto) e todas as minhas lágrimas (é que eu sou muito sensível! (as gaijas gostam de tipos sensíveis)).

Agora a sério, espero dar o meu melhor e que Deus me livre das quedas, acidentes e lesões enquanto de galo ao peito.

Um abraço e bons treinos

Josué

Nova ferramenta para a nova época.

Trata-se do Garmin Forunner 405 HR, que é um monitor de treino sob a forma de um relógio que mede via GPS velocidade, "pace", distância, frequência cardíaca, etc, etc e depois passa-te tudo para a Web para análise e arquivo.
Após o primeiro teste parece ser muito útil e fidedigno.

Esta semana é particularmente dura em termos de treinos de corrida, mas como me tenho sentido bem a moral está em cima.
Enquanto quase toda a gente está a descansar os meus treinos continuam, mas menos tempo por dia.
Até breve.

5ª Maratona Festival Bike 2009

Olá a todos os que por aqui passam.

Este sábado último participei na prova de XCM de Santarém.

O saldo da minha participação foi francamente positivo, apesar duma queda e alguns arranhões quer na bike quer em mim.

Numa prova onde estavam mais de 2500 inscritos era de esperar muita confusão, mas assim não foi, pois a organização teve uma boa ideia, que foi colocar na frente do pelotão os atletas federados e que teoricamente seriam os mais rápidos, tal como acontece em provas de atletismo, em que partem à frente quem tem uma marca abaixo de "X". Ainda assim, os primeiros 5 Km em estrada boa e larga a subir consideravelmente separaram desde aí as águas.

Cheguei à partida cerca de 45 minutos antes do tiro, já com o aquecimento feito. Tentei não perder a embalagem, o que não foi difícil pois não estava frio e a animação era muita. Dada a partida impôs-se um ritmo muito violento com algumas lebres a esticarem muito o pelotão. Os primeiros 10 km foram feitos em menos de 20 minutos, levando a média bem para cima dos 30 Km/h e já tínhamos feito a subida para Santarém que é de cerca de 1,5 Km a mais de 5% de inclinação. Nessa altura os meus gémeos deram um sinal e abrandei, teve de ser, o ritmos era muito forte para mim. Fui ultrapassado por muitos atletas, mas isso não me preocupou. Na primeira hora fiz mais de 26 Km e nas 2 primeiras, mais de 48. Foi a partir daí que comecei a recuperar lugares, principalmente nas subidas. Nesta fase intermédia da maratona o percurso eram um sobe e desce constante e o ritmo teve de baixar, até porque as descidas eram rápidas, mas perigosas, pois o piso tinha muita gravilha solta e muitas viragens apertadas. Numa delas, à saída de um túnel, perdi a tracção nas 2 rodas e lá fui ao chão. Felizmente nada de grave. Um ligeiro arranhão na coxa, umas pisaduras no ombro e nádega e pouco mais. Bike inspeccionada e lá segui eu. Perdi cerca de 3 a 4 minutos, pois ainda ajudei um colega que logo a seguir caiu no mesmo local e da mesma forma que eu. De início tive algumas dores na coxa sempre que pedalava mais em força, mas com o passar dos minutos a coisa aliviou. Encontrei de novo o meu ritmo e recuperei alguns dos lugares que entretanto perdera.

A partir do Km 65 as dificuldades diminuíram e fiquei num grupo onde se trabalhou bem. Deu para alcançar alguns atletas e manter um ritmo muito vivo até aos kms finais. Quando entrámos nos últimos três kms estava num grupo de 6 atletas, nessa altura e como me sentia bem impus um ritmo forte nas 2 subidas que tínhamos e entrei na recta final isolado a bom ritmo que deu para ficar na frente e quase alcançar mais um atleta.

No final um tempo de 4h17m14s, que deu 69º da geral e 67º masculino, para os 88 kms que o meu gps registou. Média de 20,5 km/h e cerca de 1400 metros de subida, o que se pode considerar uma maratona relativamente rolante.

Balanço final muito positivo, pois foi das provas onde me senti menos cansado quer ao longo da prova, quer no final. Gestão muito positiva da alimentação, sem qualquer problema ao longo de toda a prova e na recuperação. Comi :

1º Pequeno almoço às 6:00 de cereais integrais e leite de soja, mais uma fatia de broa com doce de pêssego.

2º Pequeno almoço às 8:00 um café e um bolo de arroz.

1 barra de cereais "Special K" meia hora antes da partida

1 pêra quando tinha 1h30m de prova.

1 segunda barra quando tinha 1h45m de prova

1 terceira barra às 3 horas de prova

mais fruta, 1/2 banana e 1/2 pêra cerca das 3:45 de prova.

Durante a prova cerca de 1 litro de água mineral e 1,5 litro de goldrink premium,

no final bebida isotónica Gold Nutricion e 500 ml de batido de proteínas com CLA e leite de soja.

Da parte da tarde visita à exposição para ver as novidades e fazer algumas compras de artigos com mega desconto. Aproveitei para conhecer o nosso campeão Ricardo Marinheiro, medalha de prata nos campeonatos do mundo de XCO deste ano na Austrália, na categoria júnior.

Parabéns Ricardo, pelos teus feitos e pela tua simpatia, vais longe rapaz!

Agora de volta aos treinos de corrida pois a Meia-Maratona da Nazaré é já daqui a 3 semanas.

Hoje 13 Km a ritmo de cruzeiro, amanhã outro tanto, espero eu.

Bons treinos

À conquista do Estoril

Dentro de 3 dias o triatlo do Beira-Mar, equipa que representei nesta época, vai participar na final do campeonato nacional individual no Estoril.

Aos atletas e amigos Carlos Rocha, Jordão Alves e Jorge Vieira (são aqueles 3 ali de cima!) desejo as maiores felicidades.

A vossa presença aí, neste nosso primeiro ano é já uma grande vitória. Força nas pernas que vou estar a torcer por vocês.

Um abraço do amigo e companheiro destas lides.

Máquina para a época 2009/2010

Com as rodas de treino (Mavic Kysirium SL): 7,4 Kg

Com as rodas de competição (Zipp 404 tubular): 7,1 Kg

É com esta máquina que vou atacar a próxima época de triatlo. Fica a faltar apenas o "cocpit" com os respectivos extensores, mas isso só para 2010 é que chega, mas já está escolhido.

As novas Zipp 404 foram testadas hoje e a primeira impressão é como diz o João de Santarém: "Não há palavras"!

Uma apreciação mais exaustiva fica para quando já tiverem mais uns Kms.

Abraço e bons treinos.

Bela manhã, boa companhia, bons resultados

Hoje de manhã alguns atletas juntaram-se naquele que já começa a ser a nossa base operacional, o Jardim Odinott, para um treino a ritmo competitivo de triatlo na distância olímpica.

Natação feita no canal que mais parece uma piscina, ciclismo feito nas estradas circundantes, num circuito com 8400 metros com poucas rotundas e um pavimento de luxo, praticamente plano, apenas cerca de 20 metros de subida por volta. Corrida na zona do canal em terra e calçada num circuito de 2km, praticamente plano também.

Juntou-se a nós a "estrela" Andreia Moço, a Campeã Nacional de XCM (btt versão cross coutry maratona) de 2009. Grande orgulho para nós termos uma companheira de treino campeã nacional, pena foi que apenas tenha feito o segmento de natação. Fica o repto para dentro de 3 semanas se juntar a nós para mais um treino.

Quanto à minha prestação foi muito positiva, até deu para melhorar a marca de Aveiro 2009 e com quase 6 minutos gastos nas transições!

Total de treino: 2h34'52''

Natação (1550m): 30:56  a 2:00/100m; FCMed: 155

Transição: 3:03

Ciclismo (42Km): 1h07'57'' a 37,1 Km/h; FCMed: 160; CadMed:95

Transição: 2:38

Corrida (9900m): 50'16'' a 5:05/Km; FCMed: 162

Gasto energético total: 1779 KCal o que dá 689 KCal/h

De referir também que me senti muito bem com a alimentação, 600ml bebida energética GN Premium e 600ml de hidratante Isostar durante o ciclismo + 1 gel ingerido lentamente entre os 5 e 7 Km da corrida. No final água e batido de proteinas, hidratos de carbono e CLA. Almoço "à grande e à Francesa"!

Boa semana.

Parabéns Andreia Moço

Parabéns Andreia.

Não é todos os dias que se é campeão nacional, por isso saboreia bem esse jersey durante os próximos 365 dias. Votos de muitos e maiores sucessos e poucas ou nenhumas lesões.

Vivam os Galinhos!

Triatlo de Coimbra - Final da Época 2008/2009

OBJECTIVO ALCANÇADO

Ao concluir a prova do Iº Triatlo de Coimbra terminou a minha época competitiva de triatlo de 2008/2009. Foi a minha primeira época como federado e a experiência foi tão boa que é para repetir para o próximo ano. Noutra altura farei uma avaliação da época com mais calma e frieza.

Para esta última prova, uma vez que não me qualifiquei para a final do Campeonato Nacional Individual, tinha como único objectivo fazer uma marca abaixo da 1 hora e 15 minutos. Como estávamos apenas três atletas da equipa do Beira-Mar eu seria quem iria "fechar" a equipa, por isso também queria dar o melhor para ajudar a equipa na geral colectiva.

O objectivo foi alcançado ao fazer 1:14:13 e ficar em 44º lugar da geral absoluta, em 81 atletas que se qualificaram no final da prova. Isto pois parece que houve atletas desqualificados.

Melhorei em todos os segmentos, melhor velocidade de natação em prova (2:02/100m), melhores transições (as 2 em 2:o7), melhor média no ciclismo (34,4 Km/h) e melhor velocidade na corrida (4:20/km). Detalhadamente:

Natação (750m): 15:19 (2:02/100m)

Transição 1: 1:10

Ciclismo (20100m): 35:01 (34,4 Km/h)

Transição 2: 0:57

Corrida (5000m): 21:42 (4:20/Km)

Taxa de esforço de 804 KCal/hora

Esta passa a ser o meu melhor registo na distância Sprint.

A prova começou bem, pois na noite anterior dormi muito bem, ao ponto de não ouvir o despertador e ter acordado mais de 1 hora depois do previsto. Então foi um autentico contra-relógio para chegar a Coimbra ainda com o parque aberto, mas foi conseguido. O pequeno almoço foi ligeiro, pois já só faltavam 2 horas para entrar na água, cereais variados com leite de soja, enquanto preparava a bebida energética.

Uma vez em Coimbra fiz um ligeiro aquecimento de corrida, no qual senti algumas dores na face posterior da coxa esquerda, mas penso que era da carga de treino da semana.

Vesti o fato isotérmico e ao entrar na água senti-me bem. Apesar de um pouco preso de movimentos o sector de natação foi rápido apesar de não me ter entendido muito bem com a respiração, razão pela qual a transição 1 foi muito lenta para o que eu pretendia. Mais uma vez dificuldade em calçar os sapatos em andamento. Logo nos primeiros metros passa o colega Jorge Vieira por mim que me incentiva a ir na sua roda, mas com dificuldade lá me cheguei a ele, porém ele ia muito forte e em recta perdi a roda. Após o primeiro retorno surge um atleta que eu tinha passado pouco antes e colei-me a ele. Um pequeno descuido numa viragem e lá ganha ele 50 metros e depois foi um 31 para lhe alcançar de novo a roda. A segunda volta foi feita quase sempre atrás dele e que jeito me deu. Entrámos no parque juntos e ele saiu para a corrida com 30 metros de vantagem que rapidamente foram aumentando. Não embarquei em aventuras e fui no meu ritmo, desde cedo percebi que não ia muito mal pois não aparecia ninguém a ultrapassar-me. Só mais à frente é que fui passado por atletas que eram bons corredores. Nos último 500 metros consegui inclusive passar 2 adversários, coisa inédita para a minha corrida.

Terminei cansado, mas rapidamente recuperei. O almoço foi abundante e regado com uma limonada maravilhosa. À tarde fiz um treino de recuperação de bike, cerca de 50 Km abaixo do 60% do RCM na companhia da Marta.

Terça-feira de volta à piscina!

Bons treinos para todos.