Homenagem a uma grande atleta e enorme mulher.

De “menina prodígio” a melhor atleta portuguesa de sempre

Atlanta, 2 de Agosto de 1996, Final dos 10 mil metros.

Ao entrar para a última das 25 voltas ao estádio olímpico, Fernanda Ribeiro tinha 20 metros de atraso em relação à chinesa Wang Junxia (recordista mundial da distância). O sonho do ouro olímpico parecia perdido, mas os últimos 200 metros da Fernanda foram absolutamente extraordinários e na recta final ultrapassou a “chinesa voadora” conquistando a medalha de ouro com o tempo de 31:01.63 (bateu o recorde olímpico e nacional).

No final da prova Fernanda diria: "Tinha prometido que lutaria até cair para o lado, só me faltou acabar de gatas. A partir do terceiro quilómetro comecei a sentir dores no tendão de Aquiles, cerrei os dentes, sofri, mas eu, pelo sonho de ser campeã olímpica, estava preparada para ir até... morrer! Só apanhei um pequeno susto quando vi a Wang, a chinesa do sangue de tartaruga, a isolar-se, a 400 metros do final. Mas nessa altura pensei que ainda não estava vencida...foi quando pensei na promessa de ir a Fátima a pé."

Em Atlanta, Fernanda Ribeiro fechou um ciclo de ouro até hoje inigualável por qualquer outro atleta português: Campeã Europeia em 1994 (Helsínquia), Mundial em 1995 (Gotemburgo) e Olímpica dos 10 mil metros.

PS: Mais uma marca pessoal que foi hoje melhorada: 5000 metros em 21m04s (4:12/Km)

A receita de Carlos Sastre.

Olá a todos.

Desde a sua vitória no Tour em 2008 que me comecei a interessar mais pelo ciclista profissional Carlos Sastre. O que despertou o meu interesse neste atleta mais do que a sua performance foi o homem por detrás da imagem. Eu e ele temos muitas coisas em comum, vim eu a descobrir com o passar do tempo. Temos a mesma idade, ou quase, ele é 25 dias mais velho que eu. Temos o mesmo signo, Touro. Temos a mesma altura, 1,73 m. Ele pesa em média 60 Kg mas eu peso mais 6 Kg, ou seja 66 Kg. Aqui reside uma diferença significativa, mas com o tempo, o treino, a alimentação e o meu empenho pode ser que consiga chegar lá. Quanto ao desempenho na bicicleta aí eu nunca conseguirei chegar sequer perto do Carlos.

Bom, mas não é isso que me fez escrever sobre ele. O Carlos usa como alimento de recuperação imediata uma receita que eu já experimentei e que passei a adoptar. É 100% natural e tem todos os elementos necessários à recuperação imediata de um ciclista.

Então é assim, para uma tigela deitam-se 2 ovos inteiros, 1 colher de mel de abelha e 2 colheres de sopa de vinho da Madeira. Bate-se tudo com a varinha mágica por 1 minuto e bebe-se. Depois é alongar e tomar banho.

Experimentem e depois digam se não funciona.

Bons treinos.

PS: Este início de semana vai ser dedicado exclusivamente à natação, mas sobre isso escrevo noutra altura.

Correr e mais correr...

Hoje fiz a minha melhor marca de sempre nos 10Km. Não é nada de especial, mas seria impensável à 1 ano atrás: 44'03''. 

A um ritmo de 4:24 ao Km.

Não foi um treino com esse objectivo. Nem era para correr tanto, mas aos 6 km senti-me bem e por isso decidi continuar, entrei por um trilho que nem sabia bem onde ia dar e quando dei por ela estava a regressar a casa da Marta e perto do 10 Km e o tempo era encorajador, então forcei o andamento nos últimos 500 metros e foi no que deu.

A uma semana do Triatlo de Setúbal a moral está em alta, vamos ver como corre a semana.

Bons treinos aos que me lêem.

A metamorfose continua...

Olá a todos os que me lêem. 

Há mais de um ano que tento ser um triatleta. Desde essa altura apercebi-me da beleza desta modalidade, aliás do conjunto das 3 modalidades. Nunca nos cansamos de treinar, pois estamos sempre a treinar coisas diferentes. É mais fácil evitar as lesões pois trabalhamos partes diferentes do nosso corpo e a intensidade não necessita ser sempre alta. Desta forma podemos praticar triatlo até muito tarde na vida, em teoria. Porém desde Agosto do ano passado que não me sentia bem. Tinha dores, tinha medo do que essas dores poderiam representar. Não conseguia treinar pois tinha medo de a qualquer momento uma dor mais forte me deitar por terra. Os meses foram passando, uns melhores, outros piores. Consultei vários médicos e por fim neste mês de Setembro tive uma resposta. Após uma análise clínica e imagilógica exaustiva, recorrendo a RX, TAC, RMN e estudo muscular isocinético, não foi detectada nenhuma lesão significativa nos joelhos. As minhas rótulas não estão lá muito alinhadas, mas com uma terapêutica adequada isso não representará um risco maior. Aliás o médico que me acompanhou nesta fase final terminou dizendo: "Faça o favor de treinar!"

Então é o que tenho feito.

Treinar para ser um melhor ser humano, não mais forte ou mais rápido, mas para ser mais tolerante. Para saber sofrer melhor e aceitar aquilo que O Criador me reserva no dia-à-dia.

Os outros não são adversários, apenas companheiros nesta longa viagem. 

Vemos-nos por aí...

Objectivo maior!

Deixo aqui uma frase que mostra bem aquilo deve ser o nosso lema quer no desporto, quer na vida em geral.

"Never underestimate the power of dreams and the influence of the human spirit. We are all the same in this notion: The potential for greatness lives within each of us."

-Wilma Rudolph (first American woman runner to win three gold medals at a single Olympics.) 

Vida nova no horizonte.

Após muito tempo de inactividade este blog volta e renovado, para aqui mostrar algumas das minhas aventuras e desventuras.

Até breve... 

Iº Duatlo de BTT de Cantanhede - 24 de Maio de 2009

Começo pelo fim para dar os parabéns aos meus colegas de equipa do SC Beira-Mar pelo magnífico 2º lugar por equipas, conquistado nesta que foi a minha primeira participação numa prova de duatlo. Esta foto é do momento em que o trio de campeões (Raul Matos, o homem da pera, Carlos Rocha, o mais friorento e Nuno Troia, o sorridente fluorescente) compartilham o momento com o resto da equipa, eu que sou o cromo dos óculos, Jordão Alves, o mais comprido e o Jorge Pato, o mais encalorado. Um grande momento, esperemos que seja o primeiro de muitos momentos passados pelos pódiuns de aquém e além fronteiras.

No que se refere a minha prestação cumpri os meus objectivos, tendo inclusive superado as minhas perspectivas na corrida.

45º classificado à geral em 93 atletas que terminaram de 115 inscritos.

Tempo de prova de 1:33:03, com os parciais de:

1ª corrida (5120 m): 24:12 a uma velocidade de 4:38/Km

BTT (20100 m): 55:35 a uma velocidade média de 21,8 Km/h

2ª corrida (2450 m): 13:30 a uma velocidade de 5:10/Km

Mais alguns dados técnicos:

FC med: 160 bpm; FC max 183 bpm; Gasto energético: 1287 KCal (830 KCal/h)

Ascensão de toda a prova: 265 m

Após um teste de corrida de 5 Km no sábado fiquei com a impressão de que esta prova iria ser apenas um treino para adquirir ritmo competitivo e que ficaria cá para trás na classificação, na segunda metade e distante dos meus colegas de equipa. Assim as perspectivas eram baixas para a corrida, contudo no ciclismo as coisas eram diferentes. Contava com um percurso pouco técnico e rápido, uma vez que a zona é plana e pouco pedregosa. Completo engano. O traçado era bastante técnico e exigente fisicamente, muitos singles, muita pedra, curvas apertadas, descidas perigosas e até uma parede. Ainda assim este traçado penso que me favoreceu, visto sentir-me relativamente à vontade no fora de estrada.

Iniciei a corrida cautelosamente cá atrás. Rapidamente encontrei o meu ritmo a cerca de 4:45/Km e fui na companhia do mesmo atleta que ia muito certinho no andamento. A partir do 1º Km começamos a passar "as lebres" e a minha moral foi subindo. Ao controlar o ritmo e a quilometragem pude ver que ia bem e regular, a pulsação estabilizada a rondar os 90%. Ao Km 4 espevitei o andamento para a casa dos 4:15/km e passei quase uma dúzia de competidores.

Entrei no ciclismo de mansinho, tentando repor algumas energias e hidratando.

Assentei o ritmo ao fim de 5 minutos e fui sempre a recuperar lugares. Dizer que durante todo o segmento de ciclismo apenas fui passado por 2 atletas e tendo passado mais de 20. A moral continuava a subir. Porém na fase final do BTT surgiram algumas caímbras a nível dos gémeos o que me fizeram baixar o ritmo, mas como estávamos numa zona de singles não fui ultrapassado.

A transição para a segunda corrida é que foi penosa, fruto do pouco treino de corrida e de transições. Plano para o futuro será mais treino de transições. 

Esta última parte foi dura pois estava muito desgastado e as pernas não respondiam. Contudo ainda fiquei surpreendido por não ir assim tão lento, mas sinto que posso melhorar muito nessa parte e tirar mais de 3 minutos ao meu tempo se estiver mais forte na corrida.

Como remate deixo uma palavra de forte apreço ao companheirismo do atletas Rui Ferreira, Miguel Lopes e Barradas que apesar de terem deixado a secção não deixaram de ser companheiros. Parabéns pelas vossas provas e continuem a treinar pois só assim vão conseguir atingir os vossos objectivos. Quinta-feira vemos-nos!

Forte abraço a todos.

Que susto...

Que susto que apanhei ontém no treino de corrida com a malta do triatlo do SCBM e Galitos.
Depois dum aquecimento fortíssimo de 5,3 Km a um ritmo de cerca de 5 min ao Km (esta malta está com uma pujança brutal), que para mim mais foi um empeno que um aquecimento, na primeira série de 300 m senti uma dor aguda na face interna da coxa esquerda, perto da inserção púbica do quadricípede. Parecia que algo rasgou. Tive de parar. Alguns estiramentos. Alguns passos lentos e tentativa de retomar a corrida, mas lá vinha a dor. Fim do treino!
Repouso durante a noite e antinflamatório tópico. Uma boa noite de sono.
Hoje de manhã parecia que nada se tinha passado, graças a Deus foi só um susto. Ainda sinto um ligeiro desconforto nessa região, mas nada de grave. Mais 2 ou 3 dias de repouso e farei um teste para ver se posso pedalar e tentar voltar a correr. O joelho direito lá se vai aguentando.
Bons treinos.

Esclarecimento

Em Novembro do ano passado surgiu um projecto em Aveiro, liderado pelo João Oliveira que visava implementar uma equipa de Triatlo/Duatlo em Aveiro. A associação ao Sport Clube Beira-mar foi imediata e o projecto, lentamente e com avanços e recuos foi crescendo. Este grupo de pessoas puseram o projecto de pé. Parabéns por isso.

Devido a alguns problemas físicos o final de 2008 e início de 2009 não foram muito produtivos e o meu treino de corrida e natação ressentiram-se. Esta é a razão pela qual ainda não competi esta época. O pontapé de saída tudo leva a crer que seja a 24 de Maio em Cantanhede. 

Na última semana soube da saída da secção de 3 atletas. Fiquei triste pois acabei por não ter a oportunidade de poder competir a seu lado. Não vou discutir as razões destes, apesar de as respeitar e até compreender, porém também compreendo que o momento actual não é propício a grandes investimentos e as condições que nos proporcionam não são, por vezes as desejáveis. No entanto temos condições para praticar este desporto, assim temos licença da federação, temos seguro desportivo, temos treinadores, temos piscina coberta curta e descoberta olímpica, temos pista de atletismo e principalmente temos espírito de grupo. Contudo faltava uma coisa. Um rival. Agora já temos! 

Após alguma reflexão quero dizer a todos os que me lêem que em 2009 vou apenas representar o SC Beira-mar na vertente de triatlo/duatlo, mantendo assim um compromisso pessoal tomado em Novembro. Já na vertente de ciclismo continuarei  representar o Galitos/Madeivouga/Kenda/GimLine, tencionando federar-me na FPC-UVP e UCI o mais breve possível. 

Para 2010 vou-me mudar para a Astana que não pára de convidar para ajudar o Lance a ganhar o Tour e a Volta a Portugal.

A todos os meus amigos dos Galitos e do Beira-mar desejo as maiores felicidades e conquistas desportivas. Vemos-nos por aí!

Aquele abraço

Josué

XCUM-SRP-160 2009

Em 2008 não pude participar na ultra pois a minha preparação ficou irremediavelmente comprometida devido a uma queda no final de Fevereiro. Não é só o Lance que cai e compromete algumas provas! 

Em 2009 a "sorte" e Nossa Senhora já me deixaram treinar melhor e alinhei na Ultra. O meu objectivo era ficar abaixo das 9 horas, o que representa uma média acima dos 18 Km/h. Não me magoar e chegar bem. Não faço competição mas quero ser competitivo, é o meu lema. Apesar de ter caído ao Km 78 não me magoei, nem danifiquei a 986. Levantei-me e rapidamente prossegui. Contudo a prova começou mal pois ao km 5 perdi um bidon e tive de voltar para trás cerca de 500 metros, mais adiante voltei a perder o bidon e voltei a perder tempo. Com estes dois percalços perdi cerca de 4 minutos. cerca do km 60 deixei cair os óculos e perdi mais de 1 minuto. Na zona das fitas arrancadas estive cerca de 5 minutos à espera que a organização orientasse um grupo de 10 ciclistas para a ZA. Nessa ZA recolhi o meu saco alimentei-me devidamente por mais de 5 minutos e foi como se começasse uma nova prova. Juntei-me a um colega e rolámos rápido muitas vezes acima dos 30 km/h até ao km 120 onde as dificuldades técnicas e a chuva dificultaram a progressão. Como eu imaginava essa hora de prova entre o km 120 e o 140 foi a mais penosa. A partir do último abastecimento as forças voltaram e ainda recuperei muitos lugares até Serpa. Ainda assim e devido ao entusiasmo de estar perto do meu objectivo ainda me perdi cerca de 2 km arrastando comigo um outro atleta, a quem pedi desculpa e que me custou mais de 10 minutos. Nos kms finais apertei o ritmo indo buscar forças não sei bem aonde terminando com 8:40 no meu Polar 725x, nos 50 melhores tempos dos atletas que concluíram a totalidade do percurso.

Analisando a minha prestação penso que cumpri os objectivos pessoais traçados, muito embora tivesse perdido tempo infantilmente, pelo que as 8:30 estavam perfeitamente ao meu alcance. Em menos de 3 anos de prática desportiva regular esta foi uma das minhas maiores vitórias pessoais. Porém em 2010 traço como objectivo ficar abaixo das 8h e não cair!

Este foi o meu rescaldo ds XCUM-SRP-160 2009.

Sobre a polémica gerada pela deficiente marcação do percurso numa zona limitada de cerca de 3% do percurso penso que a organização falhou neste aspecto e que tentou de imediato resolver a situação o que acabou por conseguir. Por outro lado os atletas que segundo os códigos da UCI não finalizaram a prova (DNF) fizeram-no por sua iniciativa, pelo que é deles a responsabilidade desse acto. Se deve ou não haver classificação na SRP-160 penso que isso só um juiz credenciado pela UCI ou FPC é que pode tomar essa decisão, pois tem a devida formação para tal. Lembro ao fórum que quando as etapas de ciclismo apanhavam uma passagem de nível fechada a corrida era interrompida e retomada com as diferenças de tempo que as regras definem. Como contabilizar essas diferenças apesar de difícil se os envolvidos tiverem ética desportiva não é problema, pois eles melhor que ninguém contabilizariam essas diferenças. Quando em 2003, no Tour, Lance Armstrong caiu, devido a um espectador, quando lançava um ataque, sensivelmente a meio da subida para Alp d'Huez, seguido de Ivan Mayo e Ulrich, estes dois podiam ter tirado partido desse acontecimento, mas esperaram por Lance e a corrida prosseguiu mais adiante (http://www.youtube.com/watch?v=DQDjqAkLUB0&feature=related). Lembro também que à muitos anos a clássica velocipédica portuguesa Porto-Lisboa não era marcada e havia atletas que faziam desvios e paravam para almoçar e havia sempre um vencedor. Porém os tempos são outros e a prova é de outro tipo.

De qualquer forma os meus parabéns ao frontal 77.

Até para o ano.

7ª Semana concluída - Maratona de Mortágua 2009

Mais uma semana de treino concluída, conseguindo cumprir o volume programado.

Esta semana correspondeu a uma diminuição do volume de treino, que vinha já no seguimento da 6ª semana, isto porque a 8ª semana volta a ser duríssima, tendo quase o dobro da carga horária que a 7ª semana. Assim nesta semana fiz apenas 160 Km, em cerca de 8 horas de treino, divididas por 3 sessões. Uma na quinta, outra na sexta e outra no domingo, que correspondeu à junção das sessões 2:3:3 e 2:3:4, num total de cerca de 5 hora de treino contínuo. Esta última sessão correspondeu à participação na Maratona de Mortágua, no percurso de 80 Km. 

O objectivo a que me propus para esta prova era participar para adquirir ritmo competitivo e fazer treino de montanha, pois que com os seus 1700 metros de subida era uma boa oportunidade para treinar subidas longas. Muito importante também era não cair para não comprometer a recta final de treino e a eventual participação na SRP-160.

Os objectivos foram todos cumpridos e a prova foi muito agradável e serviu para tirar muitas conclusões.

Desde Outubro de 2008 que não participava numa maratona de 80 Km, ou seja desde a Maratona do Vale do Vouga. Com base na minha prestação nessa prova tiro as seguintes conclusões:

1. A minha capacidade aeróbia melhorou significativamente, visto que fiz a prova a 83% de média do ritmo cardíaco máximo enquanto que em Outubro fiz a prova a 88%.

2. Apesar de a subida de Mortágua ser de 1700 m e a do Vale do Vouga ser de 1600 m a velocidade media em Mortágua foi de 17,2 Km/h enquanto que no Vale do Vouga foi de 16,9 Km/h. Ou seja andei mais rápido. Contudo à que referir que com as alterações introduzidas no equipamento, bike e sapatos, em Mortágua eu carregava menos 500g na bike, mas mais 2 kg no meu peso!

3. A concorrência está a andar muito, pois se em Outubro fiquei em 57º agora apenas fiquei em 110º! Contudo senti as pernas pesadas, muito por causa do volume das semanas anteriores e por isso não pude dar tudo o que podia, mais ainda porque não quis correr riscos nas zonas técnicas.

Saldo muito positivo na globalidade uma vez que esta corrida era encarada mais como um treino, assim como também o será a prova deste domingo em Anadia, a Rota dos Lobos da Montanha onde os 65 Km vão ser encarados como um treino de 3 horas.

Para esta prova o principal objectivo é não cair, não me lesionar, superar as queixas intestinais que mais uma vez em Mortágua me roubaram algum vigor e se possível completar os 65 Km em menos de 3 horas. Isto não vai ser nada fácil porque no domingo vou ter mais de 200 km nas pernas da semana e mais de 8 horas de treino em cima, ou seja vou estar ainda mais cansado do que estive em Mortágua. No entanto tem de ser, para depois recuperar e construir forma para a semana a seguir à Páscoa.

Entretanto queria dar os parabéns, principalmente à Dulce pela vitória na Maratona feminina de Mortágua e ao excelente 4º lugar do Landry tb em Mortágua bem como ao retorno à competição do Nuno Sacra! Força companheiros! Para o Taco as melhoras depois da queda, recupera bem para este domingo voltares à carga.

Entretanto bons treinos.

5ª Semana de preparação concluída.

Olá a todos os seguidores deste blog.

Ontem, domingo, terminei a 5ª semana de preparação para a Ultramaratona SRP-160. 

A fase de maior volume de treino, quer a nível de Kms, quer a nível de duração dos treinos está ultrapassada. As duas últimas semanas foram muito duras. O somatório das duas constitui um máximo pessoal de treino, pois em duas semanas ultrapassei as 24 horas de treino e mais de 500 Kms. De referir que nesta altura levo 1120 Kms e mais de 50 horas de treino, isto desde o dia 14 de Fevereiro!

O volume desta 5ª semana foi ligeiramente inferior ao da 4ª semana, tendo contudo a intensidade sido mantida. A 6ª semana tem uma redução de 2 horas no total de treino e será como que um pequeno descanso para a 7ª e 8ª semanas, onde o treino volta a endurecer, para depois a 9ª semana ter uma redução drástica sendo apenas para recuperar e consolidar o trabalho de mais de 2 meses de preparação.

Lá mais para o fim da preparação postarei os valores detalhados desta preparação para poder tirar mais conclusões sobre a minha evolução. Contudo nesta altura já sinto os resultados a aparecerem, lentamente, mas inequivocamente.

O treino de sábado à tarde, em BTT com montanha serviu para testar, num percurso meu conhecido a evolução. Tratou-se do percurso Carvoeiro-Eólica-Carvoeiro com 40 Kms e 800 m de desnível, técnico qb, principalmente de piso seco e duro com gravilha e pedra solta por cima. Neste treino testei também o novos sapatos Specialized Pro Carbon 2009, que representam uma redução de peso de 40 gramas face aos anteriores Sidi Dragon 2 e são mais largos à frente o que permite uma maior dilatação do pé nos dias quentes de Verão. O mesmo serviu também para testar a 986 em modo de subida, que espero vá dar muito jeito na Maratona de Mortágua, onde temos uma subida de 15 Km a 5% de inclinação média. O modo de subida consiste em avançar o selim cerca de 10 mm, com se pode ver pela comparação das fotos acima. Desta forma o avanço do joelho quando os cranks estão horizontais permite uma maior força de pedalada.

Outro ponto importante na minha preparação tem sido as sessões de flexibilidade e equilíbrio que têm ocupado 1 hora semanal, mas sobre isso falarei noutra altura.

Bons treinos para todos e as melhoras aos lesionados.

Orgulho lusitano...

Ricardo Marinheiro a ensinar nuetros hermanos a pedalar.

http://www.jasma.pt/noticias/artigo.php?artigoid=114&limit=

Federado aos 33 anos...

3575

Josué Oliveira

DZ2XPKA

Sport Clube Beira Mar

SEN

Há uma semana que sou federado na Federação Portuguesa de Triatlo e ainda nem sabia! 

4ª Semana de treino orientado concluida

Olá...

Está terminada a primeira semana da segunda fase de preparação orientada para a Ultra-Maratona Portuguesa de Serpa de 2009, a SRP-160. Vão ser cerca de 160 Km ou 100 milhas, como preferirem pelos trilhos e estradões do interior alentejano.

A prova é dia 18 de Abril, pelo que falta cerca de 1 mês, contudo a preparação ainda não chegou a meio, mas aproxima-se.

A preparação que estou a fazer divide-se em 3 fases distintas. Depois de 21 dias de inactividade completa devido a problemas físicos surgiu a primeira fase com treinos de estrada curtos e de muito baixa intensidade, quer de carga, que de desgaste e espaçados. Essa primeira semana nada mais foi do que habituar o  corpo de novo ao exercício. Nessa semana fiz menos de 100 Km com velocidades médias na casa dos 24 Km/h e ritmos cardíacos abaixo dos 70%. Na 2ª semana já fiz 120 Km em 2 treinos, para na 3ª semana fazer cerca de 180 Km. Assim terminou a primeira fase onde o volume foi aumentando gradualmente, bem como a periodicidade dos treinos e o ritmo dos mesmo.

No  início da 4ª semana entrámos na fase de desenvolvimento da potência crítica, com sessões mais longas, menos tempo de recuperação entre as mesmas e muito volume de Kms. Nesta semana treinei cerca de 13 horas divididas em 5 sessões com cerca de 300 Kms. Foi também a introdução dos treinos de força com percursos de montanha.

Esta 4ª semana era a pior de todas, em termos de volume. Tinha algum receio de como o meu corpo iria responder, mas agora que já passaram mais de 24 horas após a última sessão desta semana acho que posso dizer que passei o teste. Se conseguir cumprir a 5ª semana como programado então tenho tudo para continuar este plano e apresentar-me em Serpa em boa forma para encarar os 160 Kms com tranquilidade.

As dores existem mas são suportáveis, pois como já ouvi dizer "No pain, no gain"!

Boa semana e bons treinos.

Ano Novo vida nova!

Olá a todos.

Apesar de ter andado "calado" este blog não deixou de ter a sua razão de ser, apenas esteve em estado de hibernação. Passo a explicar.

Desde finais de Agosto de 2008 que não andava bem. Tinha dores, não treinava como queria, não descansava o que devia e logo não rendia o que devia render. Andava com o orgulho ferido e com os ditos "macaquinhos" a trabalhar. As semanas foram passando, e não melhorava, até que fui consultar alguém que dizem muito entendido em matéria de lesões desportivas, especialmente de joelhos, o Prof. Doutor José Carlos Noronha. Após uma descrição minuciosas dos meus sintomas e história pregressa das minhas queixas, bem como uma sumária avaliação o Doutor disse que não tinha nada de grave, apenas que tinha de ter calma e recuperar melhor dos esforços. Quando temos algo de realmente grave estes médicos especialistas topam logo. Não podia passar do 8 para o 80 em algumas semanas. Aquecer sempre bem e demoradamente, alongar convenientemente e trabalhar mais a minha flexibilidade, entre outros conselhos, mais 2 semanas de repouso absoluto e alguma medicação. Isto foi a 5 de Fevereiro! A 14 de Fevereiro iniciei um programa de treino que se conseguir cumprir me preparará para a segunda edição da Ultramaratona Portuguesa SRP-160 a ter lugar a 18 de Abril.

Desde lá já passei mais de 24 horas no selim e percorri mais de 600 Km.

Dores ainda tenho, talvez sejam menos, mas já não me preocupo tanto com elas!

Enquanto não me limitarem a pedalada o selim não irá arrefecer!

Este plano de treino é composto de 3 fases, a primeira está completa, amanhã começa a segunda e mais dura. Vamos ver como o corpo a aguenta. 

Entretanto deixo-vos algumas fotos da minha "travessia do deserto" 

Natação Livre - 05/12 - 18:00

Como tenho andado um pouco dorido dos grupos musculares associados à natação a crawl decidi variar um pouco e tentar nadar mais lento, noutros estilos e tentando melhorar a técnica.

Hoje fiz 2 blocos de natação, onde no primeiro foram cerca de 1000 metros a ritmo lento, com paragens, tentando fazer uma braçada aérea mais relaxada e simétrica. Tentei também manter uma cadência de braçada mais constante, sem grandes variações, quer de ritmo, quer de amplitude. Outro ponto que tenho também tentado melhorar é o comprimento da braçada subaquática, tentando sempre entrar com a mão na água o mais à frente possível.

No segundo bloco fiz 500 metros a aplicar os princípios treinados em cerca de 11 minutos.

Amanhã descanso absoluto.

1º treino em rolos - 04/12/2008

Hoje pela manhã estive a experimentar aquela que vai ser a minha prenda de Natal, um rolo de treino Tacx iMagic.

Fiz cerca de meia hora em terreno variado, cerca de 10 Km, a ritmo cardíaco moderado a rondar os 70% e cadência elevada, sempre superior 80 ppm.

O rolo de treino é uma ferramenta interessante de complemento do treino. Permite um trabalho preciso a cada ritmo cardíaco que se pretenda.

Podemos utilizá-lo em condições específicas de treino ou simplesmente como alternativa nos dias de chuva. Esta versão do Tacx ainda tem a vantagem de ter a realidade virtual associada ao treino, o que permite o contraponto com resultados antigos em circuitos sempre iguais. por outro lado com os "real life videos" permite pedalar pelas estradas mais famosas do ciclismo mundial sem sair da nossa sala! Já me estou a imaginar a escalar o Col du Galibier ou Alp d'Huez.

Este vídeo dos Alpes com 80 Km deve demorar muitas horas a completar, ui, ui!

Recuperação activa na piscina - 03/12/2008

Foram cerca de 40 minutos dentro de água onde fiz alguns exercícios de pernas e braços, separadamente.

Tentei corrigir alguns vícios na braçada aérea que o meu amigo Nuno Lobo me identificou e teve a amabilidade de me ajudar.

Achei o treino uma seca, mas fundamental para evoluir. Vou fazer mais destes treinos nos dias de repouso activo.

De volta à piscina. 02/12/2008 - 19:54

Mais um treino de 1500 metros em ritmo moderado com 3 sprints aos 500, 1000 e 1500.

Tempo total: 33:10

• 0-500 m: 10:40
  
• 500-1000: 11:04
  
• 1000-1500: 11:26
  

Primeiro treino de Dezembro, 1º dia da nova época!

Natação em piscina ultracurta numa distância de 1500 m

-0 aos 500 m em 10:59

- 500 aos 1000 m em 11:25

- 1000 aos 1500 m em 11:33

Total 33:56

Senti-me bem e folgado durante os primeiros 1000 metros. Sinto-me cada vez com mais hidrodinâmica, contudo tenho de ser mais sistemático regular na braçada, nestas próximas 2 semanas não preciso de me preocupar muito com a pernada, tenho de tentar melhorar a braçada, sem me preocupar em baixar os tempos, isso virá para Janeiro.

Natação tipo I + RPM - 30/11/2008

Natação em piscina ultracurta numa distância de 1500 m

-0 aos 500 m em 11:17

- 500 aos 1000 m em 11:32

- 1000 aos 1500 m em 11:45

Total 34:34

60 minutos de RPM a ritmo moderado onde  se tentou andar o mais tempo possível entre os 70 e os 80% do ritmo cardíaco, com frequência cardíaca média de 135 bpm (72%). Gasto energético de 627 kCal.

Apesar do mau tempo não permitir treinar ao ar livre foi uma manhã bem passada.

Amanhã 1 de Dezembro é dia de começarem os treinos de conjunto da equipa Astana. Boa sorte Sérgio. 

Natação tipo I - 27/11/2008

Queria primeiro que tudo deixar aqui uma palavra de ânimo e coragem para o amigo e companheiro destas andanças, Nuno Sacramento cujo joelho não lhe está a tornar a vida fácil. Nunca desistas e não desanimes, pois com toda a tua garra vais conseguir passar este momento menos bom e muito em breve voltarás a entrar em acção. Brilhante esta tua fotografia como brilhante vai ser o teu regresso. Força companheiro!

Hoje aproveitei a hora de almoço par ir nadar um pouco. estou numa semana de pouco treino, onde o objectivo é fazer treino dia sim, dia não, e treinos de baixa intensidade para ajudar na regeneração musculoligamentar.

Treinei no domingo, descansei na segunda, treinei na terça, descansei na quarta, quinta portanto foi dia de treino. Treinos estes desta semana que não vão por carga quase nenhuma nas pernas.

Nadei então 1500 metros a crawl em 34:43 a ritmo moderado a baixo. Dividi a distância nadada em 3 partes de 500 m. 

A primeira muito lenta em 12:25, a segunda em 9:52 e a terceira em 12:26.

As três partes foram nadadas quase seguidas, tendo apenas 15'' de intervalo entre cada uma.

A minha técnica de natação tem de melhorar muito, mas isso só se consegue com muitos quilómetros nadados e as devidas correcções que devem surgir em breve.

O segredo é seguir o caminho!

RPM + Natação

Hoje nem estava para treinar, de manhã ainda me doía um pouco o nadegueiro esquerdo, mas depois de almoço as dores passaram e senti que estava melhor e a vontade de treinar foi mais forte.

Fiz uma aula de 50 minutos de RPM a um ritmo moderado onde o objectivo foi andar num nível de pulsação muito constante, sem grandes oscilações, quer para cima dos 80% quer para baixo dos 70%. O RCMedédio ficou pelos 72%, tendo atingido um máximo de 164 ppm que equivale a 88%, tendo gasto 391 KCak.

Depois nadei 500 m em 15' a um ritmo muito calmo, só para relaxar. Não tive dores.

Pela estrada fora...12º Treino de Novembro de 2008

Treino de estrada com um grupo de 9 ciclistas, todos com um bom andamento.

Dados técnicos:

Tempo total: 2:50:44

Distância: 76,5 Km

Velocidade média: 27,1 Km/h

Acumulado de subidas: 835 m

Temperatura média: 16ºc

Frequência cardíaca média: 142 bpm (76%) 

Frequência cardíaca máxima: 186 bpm (99%)

Altitude máxima: 476 m

Cadência média de pedalada: 88 ppm

Descrição do treino:

Demos início à volta pedalando em direcção a Águeda a ritmo lento até porque a manhã estava

um pouco fria, mas não muito. Após chegarmos a Águeda sem desgaste iniciámos a subida para as Talhadas e no primeiro patamar estava tudo calmo, excepto o Filipe ninguém forçou muito. Avancei a bom ritmo sem ultrapassar os 90% do ritmo cardíaco máximo, o que deu para alcançar o Filipe e o João que entretanto se fixaram na frente. Ao chegar ao segundo patamar o ritmo endureceu e de que maneira. Facão, Filipe e o rapaz do equipamento da Itália passaram para a cabeça e impuseram um ritmo tal que não os consegui acompanhar por muito tempo. Ao fim dum quilometro entrei em perda. Foi então que surgiu uma dor na zona da articulação coxofemural esquerda, tipo picada  que não sendo muito forte atrapalhava o esforço. A dor aumentava quando a pedalada era em força e sentado. Nas secções onde pedalava com menos esforço a dor quase desaparecia. Nessa altura reduzi ainda mais o ritmo e cheguei ao alto com algum custo mas ainda com 2 camaradas para trás.

Recuperámos, comemos uma barra e lançámos-nos numa descida bem rápida até Sever do Vouga. Depois foi rolar até Sernada e Aveiro. Na parte final o ritmo endureceu de novo, altura em que me senti melhor e deu para chegar na frente, mas porque me deixaram!

Foi um bom treino, muito embora esta dor na anca me deixe um pouco preocupado. Vamos continuar a terapia antiinflamatória para o joelho direito, que se portou lindamente e ver como correm os próximos dias. 

Em termos de competição a época de 2008 acabou! Em breve farei um balanço da mesma.

Agora vou repousar e fazer recuperação e regeneração activas, isto até meio de Dezembro, altura em que os treinos passam a ser ais assíduos.

Mesmo que participe na Maratona de Abiul esta será mais um treino de média intensidade.

Competição a sério em Março!

Treino de RPM 2x.

Este era eu em Outubro de 2006 no final da primeira maratona em que participei.

Tão gordo que eu estava.

Hoje foi dia de treino com 2:10 de tempo de treino, onde queimei 1222 kCal a uma FCMed de 136 bpm (73%).

Foi a segunda vez este ano que fiz 2 aulas de RPM seguidas, ou melhor, com um intervalo de 30 minutos, 15 dos quais a correr a ritmo lento, na casa dos 6 min/Km.

Na primeira aula de RPM de 50 minutos o ritmo foi inicialmente baixo, subindo progressivamente. Na segunda aula, esta de 60 minutos, o ritmo inicial foi superior e foi aumentando também progressivamente.

Estava com algum receio de voltar já aos treinos depois da queda de domingo, pois o joelho direito ainda tinha alguns hematomas e estava ainda um pouco dorido. Contudo, no final do treino acho que já estava em condições de treinar, pois não tive dores e não senti limitações, excepto nos primeiros minutos da 2ª aula de RPM, onde o tendão rotuliano direito estava um pouco dorido.

Hoje acho que fiz um treino com pés-e-cabeça, pois não forcei em demasia, não fiz picos de esforço, mantive o ritmo mais ou menos constante, sempre entre os 70 e 80% do RCMax.

Fiz bastantes alongamentos, água fria nas pernas, batido de recuperação e glutamina.

Acho que as minhas pernas precisam de mais Kms para que elas possam acompanhar o meu regime cardiovascular. Após a análise das últimas 3 provas concluí que o gasto energético por hora tem vindo a diminuir, bem como a frequência cardíaca média, o que é bom, mas têm diminuído porque as pernas não me têm deixado andar mais depressa. Comparativamente com os meus companheiros, com quem comparo dados eles estão a conseguir produzir mais trabalho, pois queimam mais calorias. Talvez os meus treinos tenham sido muito intensos e o cansaço acumulado não tem deixado que em prova eu renda mais.

Já levo uma semana a tomar 15  mg de meloxicam por dia para tratar o processo inflamatório no joelho direito. Tenho andado bem, mas não noto grandes diferenças. Quando parar de tomar espero andar tão bem como agora. Quase não tenho dores, excepto quando faço movimentos extremos de flexão da perna direita. Vamos ver no que isto dá.

Ataque à montanha!

Treino de domingo 19/10/2008 iniciado às 8:14 em Aveiro à porta de casa.

Dados técnicos:

tempo da volta:4:06:41

distância percorrida:97,6 Km

velocidade média: 23,8 Km/h

acumulado de subidas: 1195 m

frequência cardíaca média: 133 bpm (71%)

gasto energético: 2191 KCal

cadência média de pedalada: 75 ppm

Descrição do treino/passeio:

Passeio de estrada feito com o casal amigo Jordão e Dulce com saída e regresso a Aveiro passando por Albergaria, Sever-do-Vouga, Vale-de-Cambra, Oliveira-de-Azeméis e regresso a Aveiro passando de novo por Albergaria.

Ritmo moderado com alguns ataques aqui e ali para elevar o ritmo cardíaco. Subida para Vale-de-Cambra sempre muito agradável, principalmente com uma manhã tão solarenga. No início da subida senti umas leves dores no joelho direito, nada de maior, que se foram atenuando. A subida foi feita a ritmo lento, contínuo, mas lento. A Dulce está de parabéns pelo grande esforço e pela enorme evolução que apresenta. A descida para Vale-de-Cambra é bem dura devido às muitas curvas onde nos locais mais sombrios a estrada se apresentava molhada do orvalho o que obrigava a cuidados redobrados para não se escorregar e cair. Ainda assim não fui muito mais lento que o Jordão que foi o mais rápido a descer, valendo-lhe a muita experiência das motos. A descer também sinto que estou a evoluir.

A média foi relativamente baixa, mas também é preciso fazer treinos destes a menor intensidade.

No final apliquei gelo no joelho direito por meia hora.

Vamos ver como isto evolui.

Treino de estrada pelas praias de Aveiro.

Treino de estrada em bicicleta de estrada de Aveiro à Barra e volta a Aveiro.

Dados técnicos:

Distância: 27,4 Km

Velocidade média: 29,1 Km/h

Cadência média de pedalada: 78 ppm

Ascensão: 70 m

Ritmo cardíaco médio: 143 bpm (76,5%)

gasto energético: 593 kCal

Descrição do treino:

Final de tarde de sábado maravilhoso com uma temperatura amena e um por-do-sol reconfortante. Uma leve brisa quente sinal de que o bom tempo veio para ficar.

Ritmo moderado com aquecimento e depois ciclos de 5 minutos a 80-85% com 3 minutos de recuperação entre cada ciclo.

De volta aos treinos após o Vale do Vouga

Treino de corrida ligeiro para aquecimento seguido de aula de 35' de RPM a ritmo moderado.

Segui-se treino de musculação e alongamentos.

Frequência cardíaca média de 117 bpm (63%)

gasto energético de 528 kCal.

3ª Maratona do vale do Vouga - 57ºClassificado - 4h22m28s

Dados técnicos:

Distância: 74 km   

Velocidade média: 16,9 Km/h

Acumulado de subidas: 1661 m

Ritmo cardíaco média: 162 bpm (86,6%)

Gasto energético: 3412 kCal

Descrição da prova:

Esta prova correu-me muito bem! Talvez tenha sido um dos meus melhores resultados de sempre, isto porque apesar de ter ficado em 57º lugar, nesta prova competiram alguns dos melhores ciclistas de btt da actualidade em Portugal.

O resultado é tanto melhor que ficaram atrás de mim o dobro dos atletas que ficaram à frente. Apesar de ter tido 3 pequenas quedas, todas sem consequências de maior, cheguei forte de pernas, ao contrário do estômago que não vinha a 100%. Comi bastante e repartido, mas mais uma vez o gel energético não me caiu nada bem. Definitivamente géis não.

A bike portou-se lindamente, apenas uma ou duas mudanças teimavam em saltar, mas nem sempre. Não foi preciso lubrificar corrente pois não choveu.

A partida foi rápida, como seria de esperar, eu posicionei-me nos 50 da frente e na primeira subida não fui ultrapassado por muita gente, encontrei o meu ritmo nos 100 primeiros e aí fui. Caí logo no início numa descida por ter sido obrigado a escolher uma má trajectória e perdí uns 20 ou 30 lugares. Recuperei rapidamente o meu ritmo e cheguei a Sernada, por baixo da ponte em 45 minutos, o que era melhor que o meu plano. Iniciei a subida com calma, sem forçar. Não desmontei nas maiores paredes e ataquei nos últimos 500 metros ao chegar à torre eólica o que me valeu a recuperação de alguns lugares. Desci com cautela e subi para o Seixo também sem forçar. Alimentei-me e voltei a descer com cautela, para rolar tranquilo e atacar na subida do Ventoso. Desci o Ventoso sem arriscar, mas mesmo assim não evitei uma pequena queda. Na subida a seguir ao Ventoso senti-me bem e ataquei forte passando mais de 10 atletas indo apanhar o Taco e o Carteiro. Colei-me na roda deles e assim fiz os 10 Km seguintes. O meu obrigado a estes 2 colegas de equipa que me ajudaram bastante nesta fase, pois pude recuperar. Até final geri o esforço e ainda ultrapassei alguns atletas que estavam com problemas físicos e mecânicos.

Saldo final foi muito positivo tendo sido o meu melhor desempenho no Vale do Vouga.

Treino de RPM de 08 de Outubro de 2008

Hoje optei por fazer apenas um treino de rpm. Primeiro porque não tive oportunidade, quero dizer tempo, para mais. Foram 64 minutos a ritmo elevado. Sinto que este era uma sessão para puxar bastante pois seria a última a ritmo elevado antes da Maratona do Vale do Vouga.

Gastei cerca de 700 KCal e o meu ritmo cardíaco médio andou nos 81 %. Apertei principalmente nas faixas de montanha, onde iniciava moderado e a seguir aumentava a carga para terminar em powertrainning. Senti-me bem, não tive queixas no joelho direito e os músculos da região posterior das coxas não se ressentiram, apesar de terem andado doridos desde a sessão de segunda-feira. Cumpri o esquema de suplementos habitual, apenas tomei o IntraXcell a seguir au treino o que me fez recuperar lindamente. Há que referir que este "bichinho" já se faz sentir e bem o seu efeito.

O meu peso está mais baixo do que nunca. 67,1 Kg!

Com sorte e algum sacrifício consigo estar nos 66 Kg no dia da prova.

Amanhã descanso absoluto e mais horas de sono.